التخطي إلى المحتوى

كثير من الفتيات تحلم بالجسم المثالي فتسرع للتمرين الرياضية والرجيم القاصي ولكن من الصعب ممارسة الرياضة اغلب الوقت لذلك ننصحك لكي تحافظي على وزنك يجب عليك تقلل السعرات الحرارية في طعامك لان السعرات الحرارية هي التي تتحكم في عملية إنقاص الوزن او المحافظة عليه او زيادة.

للسيطرة على وزنك كيف تختار بدائل غذائية بسعرات حرارية اقل

معلومات مفيدة لانقاص الوزن

على الرغم من جميع استراتيجيات النظام الغذائي الموجودة، ما زالت إدارة الوزن تتوقف على السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل تلك التي تحرقها
قد تعِدُك الحِميات الرائجة بأن تجنب تناول الكربوهيدرات أو تناول جبل من الجريب فروت هو سر فقدان الوزن، لكن الأمر يتعلق بتناول كميات أقل من السعرات الحرارية مقارنةً بجسمك إذا كنت تريد التخلص من الوزن.

 

ماهي السعرات الحرارية؟

إن السعرات الحرارية هي الطاقة الكامنة في الغذاء. فيحتاج جسمك باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية من الطعام للحفاظ على أداء وظيفته. وتعمل الطاقة المستمدة من السعرات الحرارية على تحفيز كل نشاط، بدءًا من التململ إلى الجري وتجنب الأطعمة التي يوجد بها كمية كبيره من السعرات الحرارية واستبدالها بأطعمة سعراتها الحارية اقل.

كيف تسيطر علي وزنك ؟

  • تجنب اختيار الأغذية المقلية أو الغنية بالدهون، والتركيز على الأغذية الغنية بالألياف، مثل: الفواكه والخضراوات والمخبوزات المعدة من الحبوب الكاملة.
  • تناول كميات وفيرة من الخضروات لما لها من فائدة كبيرة في أنقاص الوزن والحفاظ عليه.
  • وتجنب الأطعمة المقلية يرجع الي احتواها على كمية كبيرة من الكوليسترول وهي المادة الموجودة في الزيت وكل مشتقاته المعد للقلي او الطبخ .
  • وايضاً تقليل الإضافات على الوجبات مثل الشراب المحلى أو المايونيز والصلصات والكاتشب المضاف على الوجبات الخفيفة واختيار المنتجات ذات المحتوى الأقل من السعرات الحرارية، والأغذية القليلة أو الخالية من الدهن قدر المستطاع .
  • استبدال المشروبات الغازية المحلاة ببدائل تحتوي على سعرات حرارية أقل مثل الماء والعصائر الطازجة غير المحلاة لان المشروبات الغازية تحتوي على كميه كبيرة من السعرات الحارية وأيضا النسكافيه او الكفيين عموما .
  • ولابد لكي معرفة احتياجك الفعلي من السعرات الحرارية، وذلك من خلال زيارة أخصائي تغذية.
  • وأخيرا اختيار الوجبات والمشروبات ذات الحجم الأقل من السعرات الحارية.
اقرأ أيضا:  برنامج حساب المواطن وكيفية التسجيل في البرنامج بالخطوات

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com