التخطي إلى المحتوى

طريقة فقدان الوزن بسهولة 2021 في بعض الأحيان، تصبح كلمة إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي كلمة غير مريحة لنا، لتذكيرنا بالابتعاد عن الأطعمة التي نحبها أو نحب تناولها مع العائلة والأصدقاء، ويمكن أن نشعر بالجوع، حتى لو فكرنا بهذه الكلمة، الحقيقة هي أنه في كثير من الحالات يكون المطلوب منك تغيير بعض العادات اليومية والعمل على حلها ببعض الحيل البسيطة، بدلاً من الألتزام بنظام غذائي صعب أو حرمان نفسك من كل ما هو جيد.

طريقة فقدان الوزن بسهولة 2021

وجبات إنقاص الوزن

الغرض من وجبات إنقاص الوزن هو مساعدتك على خسارة قدر كبير من وزنك في فترة زمنية قصيرة جدًا، ولكن قبل تناول هذه الوجبات، يجب استشارة طبيبك لمعرفة الكمية التي يمكنك تناولها دون ضرر، نوضح ذلك، فيما يلي بعض أنواع وجبات إنقاص الوزن وكيفية استخدامها بشكل صحيح:

1- الماء: تعتمد هذه الطريقة على شرب 8 أكواب من الماء البارد كل يوم على فترات منتظمة، اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة لخلق شعور بالشبع وتقليل الشهية، لا تضيف السكر أو العسل إلى الماء، لا تشرب الماء بدون طعام لأن الماء لا يحل محل الوجبات، تناول الفيتامينات لتعويض فقدان الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة عن طريق زيادة كمية البول التي تفرزها الكلى من خلاصة الجسم نتيجة شرب الكثير من الماء.

2- عصير إنقاص الوزن: يزيل السموم من الجسم ويقلل من كمية الماء في الجسم، هنا يمكنك فقط شرب عصائر الفاكهة والخضروات دون تناول أي وجبات، وأيضاً يمكنك تناول الفيتامينات أو استبدالها بوجبة صغيرة صحية يوميًا.

3- عصير الليمون: هو نظام غذائي يعتمد على تناول عصير الليمون فقط، تناول حوالي 6-12 كوب من عصير الليمون الممزوج بالماء كل يوم وأيضاً يمكنك شرب الشاي مرتين في اليوم، هذا النظام مفيد جدًا حيث يعمل كمنظف بالإضافة إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

4- شوربة الكرنب: ستساعدك على خسارة 10 كيلو من الوزن أسبوعياً، إنه نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدهون، يمكنك أيضًا تناول الخضار والفواكه واللحوم والأرز مع 4 أكواب من الماء على الأقل، يستمر هذا النظام لمدة 7 أيام، لكن لا يجب أن تستمر في ذلك طالما أن جسمك يفقد بعض العناصر الغذائية المهمة والضرورية للصحة.

اقرأ أيضا:  ابشر توظيف استعلام وظائف معهد المباحث العامة 1442

5- النظام الغذائي الخالي من الملح: يساهم على التخلص من الماء المتزايدة من جسم الإنسان، لذلك لا يجب أن تضيف الملح إلى نظامك الغذائي بما في ذلك ملح الصوديوم الموجود في الوجبات الجاهزة وفي المطاعم، هنا أيضًا يجب أن تستهلك 8 أكواب من الماء حوالي (2 لتر) وأن تستهلك أيضًا كميات معتدلة من الشاي الأخضر، يجب ألا تستمر في هذا النظام لأكثر من أسبوعين، يعتبر هذا النظام أكثر ملاءمة وفعالية للمرضى الذين يعانون من احتباس الماء في الجلد ولمعرفة ما إذا كنت أحدهم أم لا، انتبه لجسمك بعد تناول وجبة مالحة، فجسمك حساس للصوديوم.

6- هرمون HCG: يتم أخذه من خلال الحقن أو كمكمل للمساعدة في إذابة الدهون في الجسد، فهو يضيف إلى كمية إحراق سعرات الوحدات الحرارية من خمسمائة إلى ثمانمائة سعرة حرارية، وهي المقدار المعقولة لفقدان الوزن غير معتمد كعلاج آمن لفقدان الوزن، لذلك يمكن أن يكون لاستخدامه بعض الآثار الجانبية الخطيرة، حيث يجد أولئك الذين يستخدمون هذا الهرمون أن أوزانهم تعود إلى ما كان عليه عندما توقفوا.

المراكز والأندية الصحية

هذه طريقة أخرى لفقدان الوزن، وهي سهلة وسريعة، حيث يمكنك الذهاب إلى مراكز مثل الساونا والعيادات وغيرها التي تقدم برامج مصممة لفقدان الوزن بشكل ثابت مع الحفاظ على ترهل الجلد في مكانه مشدودًا، لكن عليك أن تستمر في ممارسة الرياضة وتناول النظام الغذائي المناسب فيما بعد لأن المراكز الصحية وحدها هي مؤقتة فقط، وبعد ذلك يعود وزنك إلى ما كان عليه.

1- لف الجسم المعدني: طريقة ممتازة تساعدك على إنقاص الوزن حول الخصر والفخذين، كما أن المعادن التي يحتويها تساعد على تخليص الجسم من السموم وتقليل ظهور السيلوليت.

اقرأ أيضا:  تجمع سلالة ألاباما لكرة القدم لقبًا آخر مع هزيمة 52-24 لولاية أوهايو

2- لف الجسم إنزيم الليبيز: كما أنها طريقة سريعة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ويتم ذلك من خلال:

  • أولاً: يتم لف الجسم بمادة الليبيز للتخلص من الدهون الموجودة على سطح الجسم.
  • ثانيًا: لف الجسم المعدني لتنظيف الجسم من السموم ولون البشرة.

3- لف الجسم بالطريقة الأوروبية: فهو أيضاً وسيلة مهمة للتخلص من السيلوليت ويساعد على إنقاص الوزن ولكن بشكل مؤقت.

4- اللف الحراري للجسم: وهو أيضاً معروف ومفيد لتخليص الجسم من السموم ولزيادة مرونة ونعومة البشرة، هذه الحرارة تنظم وتحسن الدورة الدموية في الجسم.

5- اذهب إلى الحمام البخاري (الساونا): البخار الناتج يحررك من حوالي نصف لتر من العرق في ربع ساعة بعد حمام البخار، يجب أن تشرب بضعة أكواب من الماء لتجنب الجفاف، يجب ألا تتجاوز مدة حمام البخار 15-20 دقيقة في اليوم، ويجب عدم استخدام حمام الساونا للأشخاص المصابين بأمراض القلب وضغط الدم، كما يجب عدم استخدامه للأطفال.

6- القولون: تقدم بعض المراكز الصحية علاجات للقولون حيث تقوم بغسل وتطهير القولون بالماء لتفتيت الفضلات والبراز المتراكمة فيها، وتساعد هذه الطريقة المرضى الذين يعانون من الرياح والغازات وتساعدهم في تقليل الإمساك.

7- شفط الدهون: هي عملية تساهم على تقليل الوزناً بشكلاً سريعاً، خاصةٍ أولئك الذين يعانون من تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم، ولأن هذا إجراء جراحي يجب القيام به من خلال طبيب متخصص.

كيف أفقد الوزن بسرعة؟

تحتاج إلى تغيير عادات الأكل السيئة واستبدالها بأخرى صحية ومفيدة، سيساعدك هذا على إنقاص وزنك للوصول إلى الوزن المثالي، وكذلك نحن نقدم لك بعض عادات الأكل الصحية الجيدة التي يمكنك القيام بها:

1- وجبة صحية: تحتاج إلى معرفة كيفية تحويل وجباتك إلى وجبات صحية ولا يمكنك فعل ذلك دون استشارة الطبيب ونصحه حول كيفية تحضير وجبة صحية تناسب احتياجات جسمك، كما يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على الخضار والفواكه والحليب منزوع الدسم والحبوب.

اقرأ أيضا:  رابط نظام فارس الخدمة الذاتية الجديد بالمملكة السعودية 1442

2- يجب أيضًا تضمين العناصر الغذائية المهمة في نظامك الغذائي ويجب تقليل محتوى السعرات الحرارية.

3- تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية: تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والطول والوزن، لأن معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية الصحيحة ستساهم في نجاح نظامك الغذائي، تعرف على كمية السعرات الحرارية والدهون التي يستهلكها جسمك كل يوم وتأكد من أنها تلبي المعايير الصحية الدولية.

4- اكتب سجل نظام غذائي أسبوعي: اكتب كل وجبة، أو وجبة خفيفة، أو شراب تناولته خلال الأسبوع، لا تنس كتابة التوابل والقهوة التي استخدمتها، بهذه الطريقة ستعرف عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك ثم تحاول تقليلها أو زيادتها إلى الكمية المناسبة.

5- تحديد أكثر ما يحفز شهيتك: من خلال تحديد الأطعمة التي تحبها أكثر وتجنبها، يمكنك تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها، مما سيساهم في نجاح النظام الغذائي.

6- قائمة الأسبوع: احصل على كتاب عن أهم الأطعمة الصحية وابحث عن أنواع الأطعمة الأقل في السعرات الحرارية، وبهذه الطريقة يمكنك تحديد قائمة وجبات الأسبوع ذات المحتوى الجيد من السعرات الحرارية.

7- لا تهمل الوجبات: الإفطار مفيد جدًا للصحة والحيوية والنشاط طوال اليوم ويمكن أن يساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية، لكن يجب أن تعلم أن الوجبات المنتظمة تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وهي غير صحية.

8- قم بإستبدال مصدر الطعام الغير صحياً بمصادراً صحيةٍ أخرى للدهون وأيضاً السكر وبالتالي السعرات الحرارية لأن هذا سيساهم على نقص وزنك بشكل أحسن.

9- وجبات سريعة صحية: يمكنك تناول وجبات سريعة صحية مثل رقائق البطاطس وبعض الحلوى لأنها تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com